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练习瑜伽时应如何扩张呼吸?瑜伽练习怎么呼吸好?[图]

发布时间:2019-09-13 20:06:12

瑜伽运动可以说在当下是非常受欢迎的一种,不同年龄段的男女都可能在练习。练习瑜伽的确是有多种益处,不过前提是需要掌握正确的练习方法,例如各种姿势、呼吸方法等,这些对于练习效果有重要影响。那么练习瑜伽时应如何扩张呼吸?瑜伽练习怎么呼吸好?

1、如何扩张呼吸

1、加强腹式呼吸的练习

腹式呼吸是瑜伽运动中最基础的一项呼吸法,而通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的突破口。

首先,使身体平躺,并保持一个安静的状态,然后慢慢的吸气,使得肺部及身体“装满”新鲜的氧气。

随后开始屏住呼吸,能使得心肺的机能大大增强,随即便慢慢的呼气,能有效的清除肺部内的废气。

要点:在练习腹式呼吸的过程中,需要保持胸腔不动,腹部根据吸气和吐气的过程一起一落,勤加练习对于扩张呼吸十分有益。

2、摆好心态 别着急

练习瑜伽本身就属于一种慢养生运动,而在配合呼吸的时候,自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效的扩张呼吸,呼吸的节奏不能乱,应有条不紊的慢慢进行,千万别急于求成。

如果跟着老师在练习瑜伽,千万别着急因还未赶上前一个动作,就先将上一次呼吸完成,这必然会造成因吸气过急,而出现缺氧的现象。

千万别着急因还未赶上前一个动作。所以说,扩张呼吸的前提是,你需要摆正好心态,根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸,力求稳定。

3、尝试练习有助扩张呼吸的体式

在诸多的瑜伽体式中,你不妨多练习下反战士式、站立式等瑜伽体式,这2个体式有一个共同的特点就是能帮你更好的缓解腹部肌肉的紧张感,增强腹部以及大脑之间的协调能力。

4、放空情绪 保持专心

要想有效的扩张呼吸,你一定得先学会练习专注冥想的能力,在冥想呼吸的过程中,大脑中要毫无杂念,一心专注于呼吸中,便能有效的掌握自己呼吸的规律,使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。

以上为你所介绍的如何扩张瑜伽呼吸的方法,你都明白了吗?希望对于一些有此困惑的瑜伽爱好者们能起到帮助作用,以此更好的通过练习瑜伽来养生。

2、练瑜伽的要领

1、我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

2、我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

3、我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5、我要专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

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