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人吃什么能长胖_a

发布时间:2020-01-16 15:41:08

现代人都以瘦为美,尤其是女性,许多女性都在追求瘦、更瘦、最瘦,殊不知太过瘦了也会对身体造成一定的伤害,这样子得不偿失。其实我们只需要保持正常的体重即可。但也有一部分瘦子照吃照喝,就是不胖,对于他们来说,太瘦也是烦恼,那么,人吃什么能长胖呢?

人吃什么能长胖

1、多吃热量高、密度大的食物

尤其是炸、爆、油酥等方法制成的食物,一般经过油烹调过的食物,会提高60%—100%的热量。

2、保持均衡的饮食

早晚一杯全脂的奶粉,平时多吃富含高脂肪蛋白的食物,一日多餐,每次吃撑七成饱之后每隔2小时有益于食物在肠胃里能够有效消化。

3、正餐增加碳水化合物的摄入里,多吃蛋白质含量丰富的食物

每日三餐尽可能增加主食分量,保证摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分,对保证肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类(猪牛、羊、兔、禽及水产品等)、蛋类、奶类及豆类等。

4、增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐

加餐应选择营养好、能量高的食品,如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因,所以加餐对他们来说很需要。当然,主要还是应尽量减少体力消耗,进行健身锻炼也应采用短时间(每次运动不超过30-40分钟),高强度的练法。

5、适当吃一些有营养的零食

煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃,也不要多吃甜食以免影响正餐食欲。

6、烹调宜选用煲、煮、炖、蒸的方式,或凉拌方式

这样做利于保存食物营养,也利于消化吸收。煮粥、煮麦片时还可加入其他高蛋白食物,如奶粉、鸡蛋、肉松等,以提高食物的质量,使其利用价值更高。

7、多选用一些营养丰富,味道可口的调料

花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃,而且营养丰富,做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等,使菜肴色香、味俱全,以增进食欲。

8、适时适当吃些开胃食物

例如,进餐前可饮少量浓汤来增加胃口;平时可吃一些开胃的刺激性食品,如茶、啤酒、酸味水果等。

通过以上文章,想必瘦子们也了解到人吃什么能长胖了吧,其实不能忽视的还是要保持一颗乐观积极的心并且记得要拥有有规律的作息哦,千万不要熬夜,熬夜很伤身体。尝试以上的办法,想必瘦子们也不用再为吃什么能长胖而烦恼啦。

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