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江西九江健康必须哋更姩期及其以後嘚营养获

发布时间:2019-09-21 14:18:59

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  更年期及其以后的营养获取

  尽管三十五岁往后,你现已感遭到了骨质扔掉,但在更年期后你面对骨质疏松的风险或许性更大一些。尽管这并不是你生射中初度需求许多的钙质,可是这个期间钙对妇人对错常首要的。所以你应当终其终身都格外留神钙质的罗致,以备此刻之需。

  运用雌激素是更年期时减缓骨质扔掉的最佳办法,可是做这样的医治并不是每个女人都合适的。钙质对减缓骨质扔掉也是有协助的,但钙质只可以减缓却不能避免骨质扔掉,你最佳能挑选其间的一种。

  年岁较大的女人,格外是活动量少的女人,还要格外留神热量、维生素和矿藏质的罗致。年岁大的人只需求较少的食物就能坚持一样的体重,由于你运动量少,所需求的热量也相对削减。可是维生素和矿藏质也会跟着食物的罗致量的削减而相对削减,所以在这个期间挑选食物必定要稳重。

  养分征询医生主张我们挑选富含高比率的养分及热量,也便是高养分浓度的食物。例如,脱脂牛奶是高浓度的养分食物,是由于一杯脱脂牛奶富含30%的钙质,主张罗致量为九十卡路里;而一杯全脂牛奶则富含等量的钙质,却有一百五十卡路里。再如,和一个红萝卜比照,二块红萝卜蛋糕或许富含许多的维生素A,可是它却多了热量和脂肪。

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